Trop contente, car je pensais au départ 99kg et maintenant j'en suis à 76kg. Ah oui, je fais jusqu'à ce jour de la marche rapide 3 fois par semaine pendant 1 h. Je peux vous conseiller. À bientôt. Bonjour J'ai suivie ce régime à la lettre et j'ai perdu 2. Et si le fait de manger des concombre au petit dejeuner ne fasse pas bizarre? Pour les oeufs comment faut il les manger? Bonjour chaharazed, Non, dans ce régime alimentaire chaque élément possède ses propres valeurs nutritives et énergétiques qui ne peuvent être remplacées.

Comment perdre 4 5 kilos livres

Changer un élément par un autre risque de modifier tout le programme alimentaire. Quant à la tomate, vous pouvez la remplacer par une carotte. Bonjour Nicole, Il est préférable de consommer un fromage fondu pauvre en matières grasses ; sur chaque emballage vous trouvez les ingrédients de chaque fromage, à vous de choisir! Bonjour jaimerai savoir c'est quoi "sandwich san frite" est ce regime marche t'il vraiment?

Merci d'avance. Bonjour, Moi aussi j'aimerais savoir à quoi correspond le sandwich sans frite, et n'y a t il pas, avec ce régime, un risque d'effet "yoyo"? Bonjour, Je voulais savoir si je peut changer le concombre pour un autre chose? Merci pour votre aide Bonne journée. Bonjour Emily, Vous avez le choix entre tomate et concombre bien que chaque élément a ses propres valeurs nutritives. Bonjour, Lorsqu'il y a au menu concombre, c'est un concombre entier?

Régime pour perdre 10 kilos en un mois

N'aimant pas trop les oeufs, par quoi puis-je les remplacer? Bonjour, J'aimerais savoir à quoi correspond "sandwich sans frite"!? Bonjour Emilie, Un sandwich sans frite est tout simplement un sandwich dépourvu de friture de patate. Le but est de manger un sandwich avec des valeurs nutritives dépourvues de lipides comme la mayonnaise, les matières grasses, etc.

Sara : Ce régime est efficace à condition de suivre à la lettre les instructions et stabiliser le métabolisme après régime. Ok mais qu entendez vous par sandwish? Est ce un morceau de baguette ou 2 tartines de pain de mie? Comment le garnit-on? Peut on mettre toutes sortes de charcuterie? C est tres vague un sandwish. Bonjour,je souhaiterais savoir si je peux remplacer les jus de carotte ,par jus de pamplemousse? Bonjour, Remplacer le jus de carotte par celui du pamplemousse est déconseillé.

Cet agrume a un apport calorique 2 fois plus important que celui du légume. Par quoi peut on remplacer le jus de raisin Bonsoir peut on faire ce régime en sachant que j allaite ma fille de 8mois elle est diversifiée aussi et si non pourquoi??? Ou puis je rajoute des aliments pour quand meme faire ce régime??? Le suivi de la perte de poids doit être mis en place une fois par mois au début du régime, puis pendant la période à risque de reprise du poids, une à deux fois par an.

Les bonnes questions à se poser avant de faire un régime. Il est important d'avoir un soutien psychologique pour vous accompagner dans vos démarches. En effet, les émotions et le stress jouent un rôle essentiel dans la perte et la prise de poids. Ils favorisent les envies compulsives de manger et les grignotages sans faim.

Comme la perte de poids ne se fait pas de façon linéaire, et que les efforts ne n'apportent pas instantanément des effets satisfaisants, ils peuvent générer du stress et des envies contradictoires. Minceur : nos meilleures astuces anti-grignotage. Pour perdre du poids, il faut évidemment manger moins. Mais, pour éviter de peser tout ce qu'on mange et ne pas avoir l'impression de vivre dans une prison alimentaire, on change sa vaisselle.

On se munit d'assiettes plus petites maxi 18 centimètres de diamètred'un bol de ml et on dose les matières grasses avec une cuillère à café. Sans y penser, le nombre de calories par repas va chuter. La répartition dans l'assiette doit toujours suivre cette règle : la moitié sera composée de légumes, un quart de protéines et un quart de féculent. De la même manière qu'on n'élimine pas d'aliments, on n'en consomme pas d'autres à volonté sous prétexte qu'ils sont peu caloriques ou allégés.

Les calories négatives : mythe ou réalité? Il existe des plats pièges qu'il faut identifier. Par exemple, comme 30 grammes de farine correspondent à grammes de féculents cuits, un tout petit huitième de pizza ou de tarte sera aussi calorique que grammes de féculents bien rassasiantes.

Minceur : tout ce qu'il faut savoir sur la faim. Mais, pour que la mise en place d'une activité physique soit efficace, il faut qu'elle soit adaptée à chaque personnalité et chaque profil. La fréquence idéale? De 3 à 5 fois par semaine et pratiquer à la fois du cardio, du renforcement musculaire et des étirements. On ne passe pas de rien à tout.

Toutes ses modifications doivent se mettre en place sur le long terme. Il est inutile de chercher à perdre 5 kilos ou 10 kilos. Pour atteindre une telle perte de poids en aussi peu de temps, vous devrez réduire conséquemment vos proportions ainsi que faire attention aux aliments que vous choisirez pour votre nutrition.

Un homme a besoin environ de calories par jour pour son énergie quotidienne, il sera donc nécessaire de réduire à environ calories. Cette réduction calorique peut paraitre impressionnante au regard des chiffres annoncés. On peut manger calories par jour et avoir très faim.

Sachez par exemple que g de chips équivalent à calories alors que g de carottes crues contiennent seulement calories. Pour pouvoir réussir votre pari de perdre 10 kilos en 1 mois, vous devrez absolument vous débarrassez de certains aliments qui ne font que faire obstacle à votre quête de minceur.

En voici la liste des principaux:. Il sera nécessaire aussi de ne pas consommer trop de féculents.

Il sera donc important de ne pas trop manger de :. A présent, il va falloir se concentrer sur des aliments qui vous apporteront les nutriments dont vous aurez besoin pour limiter vos carences et surtout limiter les effets de fatigue. Les légumes minceur doivent devenir le pilier central de votre alimentation. Pour le poisson, vous pourrez tout aussi bien consommer des poissons gras ou des poissons maigres.

Les poissons maigres restent cependant moins caloriques.